ヘアケア

髪の毛が早く伸びる食べ物はどんなものがある?栄養面も徹底調査!

ポン
ポン
亜鉛とかタンパク質って髪の毛に良いの?
さわさい
さわさい
そうなんだよ。髪の毛が早く伸びる食べ物どんなものがあるか気になるね。

今回は髪の毛を早く伸ばす食べ物にスポットをあてて調査していきます。

いったいどんな食べ物で髪の毛が早く伸びるのでしょうか。

【髪の毛】食べ物で早く髪を伸ばせるの?

髪の毛を早く伸ばす方法で食べ物って果たして効果はあるのでしょうか。とっても気になるところですよね。

今のヘアスタイルを変えたいから、早く髪の毛を伸ばしたい」「髪の毛が少なくなっている部分があるので、早く髪の毛を伸ばしたいなど、髪の毛に対する想いは色々と複雑化しているのではないでしょうか。

もし、食事に気を付けたら髪の毛を伸ばすことが出来るのであれば、嬉しいですよね。では結論は・・・。

結論:食べ物では髪を早く伸ばすことが出来ない!けれど他の方法もアリ?

残念ながら、色々と調査しましたが食べ物の力だけでは髪の毛を早く伸ばすことはできないのです。

髪の毛はそもそも肌の角質が変化して出来たものと言われています。ですので毛母細胞が分裂し、角化して頭皮から押し出されてしまっている死んでしまった細胞なのですね。

それでは、食べ物の力では細胞の変化が早まることは考えにくいですよね。そして、髪の毛の伸びる量の相場があると言われているんです。それは・・・

一年間に12センチくらい。一日では0.3mmくらいになります。

さわさい
さわさい
 人によって個人差があるんですが、大体髪の毛はこのぐらいの速さで伸びていくと言われています。

でも、そうは言っても必ず髪の毛に良い食べ物はあると思うんです。今回は「髪の毛に良い食べもの」にスポットを当てて調査していきます。

ポン
ポン
ここで、育毛効果が期待できる食べ物について色々と勉強しておきたいですよね。

髪の毛の成長には必ず大事な栄養素が必要だと思いますし。栄養素が不足してしまうと、健康的な髪の毛は伸びないでしょう。では、大事な栄養素から調べていくと、、、?

髪の毛にボリュームを持たせるのは栄養素も必要になりますよね。そして、こちらはボリュームアップのトリートメントです。気になる方はこちらをご覧くださいね。ふわっとツヤ髪目指しませんか。

こちらでは髪の毛が太くなる食べ物について調べています。

 

【髪の毛】健康にするための大事な栄養素は?

髪の毛を伸ばすのに必要な栄養素
  • 亜鉛
  • クエン酸
  • ビタミンC
  • タンパク質

上記が髪の毛を早く伸やばすのに必要な栄養素のベースになります。亜鉛とタンパク質、クエン酸やビタミンCを一緒に摂取するのが理想的な形となります。では、具体的に栄養素の説明をしていきたいと思います。

亜鉛(ミネラル):髪の毛の美しさの元になる!

タンパク質を髪の毛や筋肉に変える働きなどがあります。

亜鉛(ミネラル)を含む食べ物
  • 魚介類・・・からすみ、するめ、カニ(缶詰も含む)、牡蠣、煮干し
  • 肉類・・・ビーフジャーキー、牛ロース、牛もも、牛肩、レバー(牛・鶏・豚)
  • 乳類・・・粉チーズ、脱脂粉乳
  • ナッツ類・・・アーモンド、カシューナッツ、いりごま、ピーナッツ
  • その他・・・きなこ、海苔、抹茶、卵黄

髪の毛を早く伸ばす栄養素として欠かせない亜鉛の一日の摂取目安や10mg(10歳以上)となっており、それ以上摂取すると逆効果になりますので注意が必要です。

亜鉛(ミネラル)の役割は必要な栄養の吸収や新陳代謝なんですね。

ポン
ポン
牡蠣が最高に栄養素が含まれていて、良さそうですが苦手な人は牛肉や海鮮系などにチャレンジも良いかもしれません。

クエン酸を含む食べ物

クエン酸を多く含む食べ物は主に、レモンやグレープフルーツ、オレンジ、梅干し、酢などがあげられます。

主に柑橘系が多くなっています。クエン酸の一日の摂取量は目安は2gになります。運動する人や疲れを感じている人などは5gの摂取をおすすめします。

さわさい
さわさい
  クエン酸の一日の目安は2g。レモンやグレープフルーツ 、オレンジなどを1個食べると十分な量になります。

ビタミンCを含む食べ物

ビタミンCを含む食べ物

赤ピーマン、黄ピーマン、緑ピーマン、ケール、にがうり、カリフラワー、ブロッコリー、しし唐辛子、大根の葉、ミニトマト

ビタミンCの一日の摂取目安は150mg前後になります。サラダにレモン汁を少し絞って足すだけでも十分に摂取できます。

ポン
ポン
タバコを1本吸っただけでも体内にあるビタミンCの約25gが失われてしまうそうです。喫煙は注意しましょう。

タンパク質を多く含む食べ物

タンパク質を多く含む食べ物

ゼラチン、ふかひれ、かつおぶし、するめ、煮干し、ビーフジャーキー、高野豆腐、しらす干し、いわし、いくら、牛肉、焼きたらこ、あじ、さんま、いか、うなぎ

ポン
ポン
タンパク質の一日の摂取目安は「体重1㎏あたり1g」とされています。
ポン
ポン
体重が約50㎏の人であれば50gになる訳ですね。

タンパク質がスープからもとれるものを選んでみました。

その他髪の毛に良いと言われている栄養素は?

その他髪の毛に良い栄養素
  • アントシアニン(ポリフェノール):黒豆、ブルーベリー、ぶどう
  • リコピン(カロテノイド):トマト
  • カプサイシン:とうがらし
  • イソフラボン(ポリフェノール):大豆

上記の食材をバランス良く摂取しましょう。自分の理想とする健康的な髪の毛に近づくことが出来るかもしれませんよ。

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【髪の毛】早く伸ばすことは難しい!栄養面に気を付け健康的生活を!

早くに髪の毛を伸ばしたい方もどのような栄養素が必要で健康的な生活が必要かご理解頂けたのではないでしょうか。

ある程度伸びるスピードは決まっているのならば、より健康的な長持ちする髪の毛を伸ばしたいって方が多いと思います。

色々とご紹介した食べ物は髪の毛の健康に良いものばかりとおもわれますので、是非日頃の食生活を見直して、体内をキレイにし髪の毛の外見からもキレイにしませんか。

さわさい
さわさい
改めて健康って本当に大切ですよね。毎日の食生活を心がけることによって、健康が手に入ります。私も食べ物に気を付けて生活していきたいと思いました。

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まとめ

  • 髪の毛を早く伸ばすのは難しい。栄養面に気を付けることで健康な髪の毛を手に入れることができる
  • 髪の毛に良い栄養素は亜鉛、クエン酸、ビタミンC、タンパク質などになる
  • 栄養面を気を付けて健康的な生活を送ることは髪の毛にとって大切なことのひとつ

いかがでしたか。髪の毛を早く伸ばす食べ物は、これと言ってよいモノはありませんが、栄養面や健康的な生活を送ることが大切なことが良くわかりました。みなさんも健康的な生活を送って美髪目指しませんか。最後まで読んで下さってありがとうございました。